planu treningowego

[...] tutaj mam ciągły postęp). Nie wiem za bardzo od czego to zależy, wiem, że i siła i masa rośnie powoli ale już mnie to trochę demotywuje. Dla orientacji podaję link do mojego planu treningowego który do tej pory stosowałem (z uwzględnieniem cyklicznych zmian o których wspomniałem). Pozdrawiam [...]

[...] wielostawowe używając tylko mięśna obsługującego tylko 1 staw i do tego macie progres, to róbcie tak dalej 0 czytania ze zrozumieniem, bo nikt tak nie mówił. Niniejszym ogłaszam koniec robienia burdelu w dzienniku Lapsona, bo ta dyskusja nie ma sensu i nie dotyczy planu treningowego autora. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-18 23:43:40

[...] gdyż są pewne problemy a mianowicie założyłem sobie dziennik treningowy aby mieć motywację itd itd, ale jeszcze zanim wystartowałem z treningiem są już wątpliwości co do planu treningowego. Plan przypomnę wygląda tak: Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie [...]

Martwy ciąg już dawno wywaliłem z planu treningowego, cały czas ból dolnej części pleców, nie warto. Zmieniony przez - suworowik w dniu 2023-01-08 20:57:38

[...] LEJDIS! :-D CO DALEJ? CELE? - Rege – jak długo? Nie wiem: tydzień, może dwa…chociaż nie jestem pewna, czy wytrzymam bez siłowni / treningów tak długo - ułożenie nowego planu treningowego i dobranie rozkładu - bicie kolejnych rekordów w maksach - dalsze tworzenie i kształtowanie sylwetki bikini fitness – budowanie mięśni, „dobieranie” [...]

Witam wszystkich jestem pełen podziwu co do Ciebie Akop w takim mlodym wieku jakie osiagi ja tez kiedys uskrobałem kilka pucharów ale w innej dyscyplinie jestem ciekaw twojego planu treningowego :) pozd.

Dobre barki i kształt klatki bardzo dobry. domyslam sie ze nie mozesz podac pelnego planu treningowego? Zmieniony przez - Cyryl17 w dniu 2009-05-08 11:41:07 Zmieniony przez - Cyryl17 w dniu 2009-05-08 11:42:16

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc [...]

@ traktor Sory nie doczytałem twojego posta;) Jak skończe cykl który rozpocząłęm skorzystam z twojej propozycji treningowej, bo na razie ćwicze 50 dni i nie chce zmieniac 3ci raz planu treningowego

PROSIŁ BYM O UŁOŻENIE CAŁEGO PLANU TRENINGOWEGO NA 4 DNI TRENINGOWE http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

[...] gora-dol 75kg-8,8,10 -trening na linie -brzuch 2x50 Teraz odpoczywanko i jutro znow walczymy.Zmienilem w mym treningu ilosc dni,poprzednio trenowalem 5x a obecnie 6x pozwala mi na lepszy rozklad planu treningowego. Co do DAA to bralem tez i odczulem podwyzszone libido i lepsze samopoczucie,co do smaku tabletki to mi spasowal wiec polecam:)

[...] wczesniej nie robile.Trenowalem teraz 4x w tygodniu i czuje sie coraz lepiej,powoli i z glowa wchodze w ciezar ale i tak ten rok w SM spisuje na straty. Dolozylem do swego planu treningowego sporo ogolnorozwoju tzn rzuty pilka lekarska w roznych formach,sprinty,biegi,skoki i wiele innych rzeczy,ktore wiem ze przydaja mi sie w [...]

[...] w związku z czym ciężko o regularny czas na siłownie. Naprawdę nie ma żadnych sposobów czy treningów które można wykonać w domu/pracy ( mam taką możliwość żeby i 2 godziny na to poświęcić )? Jeśli faktycznie nie ma kompletnie żadnego ratunku dla takiej sytuacji to będę coś kombinował. Ale wtedy pojawia się problem planu treningowego.

okok, a co powiesz na temat tego planu treningowego ????????

[...] to co jem do dziennika żywieniowego zgodnie z wcześniejszymi sugestiami 1700 kcal, 120g białko, 70 g tłuszcze, 150 g węglowodany. Chciałabym prosić o ocenę mojej miski oraz planu treningowego. Trening siłowy 3 x w tygodniu, po treningu bieżnia ok. 30 min (czasami 15 min przed i 15 min po treningu). Nie wszystkie ćwiczenia potrafię nazwać [...]

brak treningu nóg to nie jest w porządku!musisz dodać je do planu treningowego!a tak to ok tylko ja bym trochę przerobił Twój plan na taki: wtorek:klata+triceps czwartek:plecy+biceps piątek:nogi+barki a i jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy, więc możesz go robić z plecami lub barkami!

[...] wiem, czy to nie za mało jak dla mnie... Dlatego się tutaj radzę wszystkich... Sorry Ojan, szacun dla Ciebie, ale myślałem niepotrzebnie stereotypowo :) Nie mam jako takiego planu treningowego, co 2 dni robię z pomocą sztangi, hantli i ławeczki klatkę, plecy, biceps, triceps, brzuch... Przed 10 minut rozgrzewka na bieżni. Po "siłowni" raz bieżnia [...]

[...] psychologiczny. Wodyn nie chciał mnie stresować myślami ile wezmę na klatę na zawodach wiec wyeliminował WL na czas jakiś. Poza tym myślę ze te uciekające nogi nie stanowiły aż takiego problemu, zagrożenia czy uniemożliwiałyby dalszego budowanie siły skoro nie zniknęły z planu treningowego :) Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-11-03 14:53:08

Prosze o jakieś,jeśli są potrzebne poprawki do mojego cyklu. Prosze o ocene planu treningowego czy nie jest czasem zbt ociazający. Każdą partie ćwicze co 5 dni 1 dzień: Klatka:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo rozgrzewkowe Biceps:5 ćwiczeń 3 serie w tym jedno typowo rozgrzewkowe 2.dzień Barki:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo [...]

[...] unikaj asfaltu, jesli nie masz w poblizu biezni zuzlowej to staraj sie biegac po trawie obok chodnika I jeszcze jedno, pamietaj ze ciagle jestes dopiero na poczatku swojego planu treningowego. Staraj sie raczej powoli zwiekszac dystans, jesli potrzeba to nawet naciagaj plan treningowy, masz jeszcze sporo czasu. Lepiej zwiekszac wysilek stopniowo [...]